試合に勝つための体づくりと腸内環境

お腹の中のお花畑

私たちの腸は、「食べ物の消化」「栄養素の吸収」「水分の吸収」「便の排泄」などの役割を担っています。腸の中には約1,000種類100兆個の細菌が生息していて、その密集している様子がお花畑（フローラ）のようにみえることから、腸内フローラと呼ばれています。聞いたことがありますよね？　さまざまな細菌のバランスがとれて腸内環境が整うと、食物繊維を分解してくれたり、免疫力が向上したりするので、肌荒れが減り、お肌の状態も良くなります。

普段から排便をチェックしよう

腸内環境はとても繊細なバランスの上に成り立っています。睡眠不足や不規則な生活、運動不足で悪玉菌が増えてしまうと、肌荒れや便秘、下痢、腹痛などの症状が出てきてしまうことに。普段から排便の色や形をチェックするようにしましょう。健康なら固形便で色は茶色のはずです。いつもと違ったら、ストレスがないか、疲れていないかと、自己診断してみてください。腸内環境に良い食べ物は、納豆、ヨーグルトなどの発酵食品。睡眠を充分にとることも重要です。