高校生のための1分間トレ＆ストレッチ　追い込み時期に役立つ肩こり・首こり解消編

夏休みもいよいよ終盤！8月も終わりに近づいて、山積みの課題に絶望したり、受験勉強の追い込みで焦ったりしている人も多いんじゃないかな？ずっと机に向かっていると肩や背中もバキバキになるし、集中力も限界になりがち…。
そこで今回は、溜まった疲れをリセットして、ラストスパートの集中力を高める運動とストレッチを紹介するよ！高3のみんなはもちろん、課題に追われている高1・高2のみんなも、息抜きに取り入れて一緒に乗り切ろう！
   

今回の1分間トレ＆ストレッチは「勉強の追い込み時期」にオススメ！

ずっと机に座って勉強していると、肩や首がこり固まってしまうもの。
休憩時に軽く運動してこりをほぐし、勉強したことをしっかり頭に入れていこう！

①筋トレ　「スイミング」エクササイズ（20秒×3セット）

長時間座っていると肩が前に出る「巻き肩」になり、おしりにも負担がかかる。
うつ伏せで手足をバタバタ動かして、肩甲骨や足の筋肉を刺激しよう！
STEP１
エクササイズで使うイスを用意。ない場合は床の上でやってもOK！


STEP２
イスの上でうつ伏せになり両手を万歳してスタンバイ。
上半身を軽く反らして両手両足を交互に持ち上げよう。
上げた手と下ろした足が一直線になるよう意識！


STEP３
15秒行ったら5秒休憩し、再び両手両足を上下させる。一定のリズムで動かすのがポイント！

②ストレッチ　「スパイク」ストレッチ（左右30秒ずつ）

重度の首こりは首のインナーマッスルである「肩甲挙筋」の疲労が原因。
この筋肉をゆっくり伸ばすことで首のこりがほぐれやすくなるよ。


STEP１
バレーボールのスパイクを打つように、片手を上に上げよう。



STEP２
手を上げたまま、肩甲骨を下げる。肩をすくめないように注意してね。
肩甲骨を下げないと頭を傾けても肩甲挙筋が伸びないよ！

そして上げた手と反対側にゆっくり頭を傾けよう。
頭の重みで首が伸ばされるのを感じていこう。 Text&Edit/Mitsuru Takahashi（BRIDGEMAN）, Photo/Tomoo Ogawa, Illustration/Nobuko Uemura, Design/Yujiro Suga（ma-h gra）, Supervision/Takahiro Kanbe