深夜の受験勉強がはかどるカフェイン入り飲料との付き合い方

センター対策をはじめる人が増えるこの時期。

 

寝る間も惜しんで深夜も勉強を続ける受験生をサポートしてくれるのが、眠気を覚まし、集中力を上げる効果をもつカフェイン入り飲料だ。

 

とはいえ、飲みすぎは体調トラブルを引き起こす原因にも。

 

含有量のトップ１０を参考に１回の摂取量を２５０ｍｇ程度に抑えるようにしよう。

 
 

 

 
 

■体調や気分に合わせてカフェイン入り飲料を飲み分けよう！

 

上位にランクインしたのは、カフェインの代名詞ともいえるコーヒー。コーヒーは、脂肪分解の効果をもつ成分により、ダイエット効果や美肌効果が期待できるので、女性には特にオススメだ。

 

２位の玉露や７位の抹茶・煎茶・ほうじ茶といった緑茶には、風邪菌が増えるのを防ぐ効果が。風邪気味かな…と感じるときは、深夜のお供は緑茶がイチオシ！　同じく７位の紅茶にも、ウィルスの活動、増殖を抑える効果がある。

 

また、疲労がたまっているようなときは４位の栄養ドリンクが効果的。７位のエナジードリンクは栄養補給というよりも、爽やかな炭酸で気分をすっきりしたいときに飲むといいだろう。

 

 
 

■カフェインと上手に付き合う３つのポイント！

 

カフェインは眠いときに飲めば良いというものではない。十分にその効果を活用するためにも次の３つのポイントに注意してほしい。

 

１）効果が出るまで３０分～１時間
カフェインの効果が発揮されるのは、飲んでから３０分～１時間後。すっきり目を覚まして集中力を高めるためには、勉強に入る３０分～１時間前に飲むようにしよう。

 

２）持続時間は８～１４時間
カフェインの持続時間は８～１４時間。勉強後は効果が切れてぐっすり眠れるように、睡眠時間から逆算して飲むタイミングを考えるようにしたい。

 

３）カフェインの常用は効果を下げる
いつもコーヒーを飲んでいる人は、１杯飲んだぐらいではいまいち効果が実感できなくなる。日頃はカフェイン入り飲料を控え、本当に必要なときにだけ飲むようにしたい。

 

 
 

眠気覚ましをはじめ、数多くのメリットをもつカフェインだが、飲みすぎると依存症となり、心身ともに不調を引き起こすことに。カフェイン頼りで深夜勉強に励まなくてもいいように、今一度、自分の生活サイクルを見直すことも大切かも！？