プチ凹みは「テンサイクル」でぜーんぶ解消！受験生はホメるが勝ちらしい～ホメネタ仕込み編～
「今日も勉強に集中できなかった(泣)」「模試ヤバすぎ、もうダメかも…」
もしかして、こんなモードに入ってない？
そんなプチ落ち込みがちなJKJDを救う「テンサイクル」を紹介するよ！
自信も成績UPも手に入れて受験モードにシフトしていこう。
初回は「ホメネタ仕込み編」！
「ホメネタ実行編」と「自分ホメちぎり編」については次回の記事を参考にしてね。
目次
模試終わりの謎の落ち込みは「ホメ不足」が原因かも
「周りは頑張ってるのに自分は…」と自己否定しがちな人 は“ホメ不足”を疑って。自己否定したままやみくもに勉強しても、モチベが上がらず負のループにハマる可能性大。
「ホメられると伸びる」はホントだった
「ホメ」と「成績UP」の関係は、実験でも証明されているんだ。ある運動トレーニングを行った際、自分が褒められると最も“上手”に成果を出せることが判明した。
テンサイクルなら“誰もホメてくれない…”という人でも大丈夫！
今から紹介するテンサイクルなら、「自分ホメ」と「勉強成果」の両方が手に入る！このサイクルを回すと…自分って天才！って思わず言いたくなっちゃう。
やり方はカンタン！
「ホメネタを仕込む」→「実行する」→「ホメちぎる」という流れを意識すると、あら不思議。
無理なく自信がついて一日の終わりに勉強のモチベが爆上がり。
しかもテス勉以外にも使えるスゴ技なんだ！
まずは、ホメネタを仕込もう
早速、ホメネタの仕込み方を一緒に見ていこう。大事なのは「ちゃんとクリアできる」目標設定をすること。
「これならできそう」と思えて、スタートダッシュがいい感じになるよ！
ホメ確実な目標設定で「NO MORE 挫折感」を手に入れよう。
コツ０.ネタは小さすぎでOK！
壮大な目標設定はNG。無理なくこなすコツは、ホメネタ１つあたりの「時間設定」「具体性」「数」の３つ。
一日の終わりにちゃんとホメられるように、ハードル低めからスタートしよう。
コツ１.ホメネタは一つ15分以内
「これくらいならすぐできそう」と思える短さがポイント。人が集中できる最小単位は15分という説もある。
クリアしやすい時間設定で、心のハードルを下げてあげることが大事。
Q 好きな科目は長めにやってもいい?
A もちろんOK。ただし15分単位に分解すると集中力UP
最初15分は「英単語1ページ」、次の15分は「英単語2ページ目」など、15分でできるボリュームを考えて設定してみよう。
集中力が高まってる状態で苦手科目を挟むと、後回しも回避できる。
A もちろんOK。ただし15分単位に分解すると集中力UP
最初15分は「英単語1ページ」、次の15分は「英単語2ページ目」など、15分でできるボリュームを考えて設定してみよう。
集中力が高まってる状態で苦手科目を挟むと、後回しも回避できる。
先輩のREAL VOICE
「スキマ時間にいろいろな教科をまんべんなく勉強したいから、15分単位がちょうどいい。」(高校3年・ふう・大阪府)
「スキマ時間にいろいろな教科をまんべんなく勉強したいから、15分単位がちょうどいい。」(高校3年・ふう・大阪府)
コツ２. ゴール設定は超・具体的に
ホメネタの内容は「何を」「どれくらい」やるのかを細かく決めよう。15分以内でできる量を具体的にしておき、余計な頭を使わずに実行に移せるようにしておくのがコツ。
Q ホメネタは「数学」とか「英単語」じゃダメ？
A アバウトなのは絶対NG。モチベもホメ度もダウン
ホメネタの範囲が広すぎたりゴールがあいまいだとやる気が出ず、結果何も達成できない状態に。
「英単語を20個覚える」「確率の大問を1つやる」など、具体的に設定しよう。
A アバウトなのは絶対NG。モチベもホメ度もダウン
ホメネタの範囲が広すぎたりゴールがあいまいだとやる気が出ず、結果何も達成できない状態に。
「英単語を20個覚える」「確率の大問を1つやる」など、具体的に設定しよう。
先輩のREAL VOICE
「目標を立てるときは目の前の達成しやすいことを目標にする！結果、違成感を得られ長続き」(高校3年・平野紫耀くん愛・静岡県)
「目標を立てるときは目の前の達成しやすいことを目標にする！結果、違成感を得られ長続き」(高校3年・平野紫耀くん愛・静岡県)
コツ３. １日のネタは3つ以内
自分をホメるためには「できなかった…(泣)」とヘコむ要因をできるだけ作らないのが大事。特に最初のうちは、ホメネタの数を3つ以内にするなど少なめに設定しよう。
Q ホメネタの数が少なすぎて不安…
A 数の多さより確実にクリアすることが最初の一歩
1日あたりのホメネタの数を多くすぎると目標倒れしやすい。
最初のうちは多くても３つにとどめよう。
クリアできたネタをちゃんとホメたうえで、１つずつ増やしていって。
A 数の多さより確実にクリアすることが最初の一歩
1日あたりのホメネタの数を多くすぎると目標倒れしやすい。
最初のうちは多くても３つにとどめよう。
クリアできたネタをちゃんとホメたうえで、１つずつ増やしていって。
先輩のREAL VOICE
「その日にやる科目の数も意識していて、2つに抑えてる。科目が多すぎると脳が混乱するから」(高校 3年・ろん・広島県)
「その日にやる科目の数も意識していて、2つに抑えてる。科目が多すぎると脳が混乱するから」(高校 3年・ろん・広島県)
ホメネタが決まったら、ビジュアル化してホメ度UP！
ホメるネタが決まったら、紙やスマホで見える化しておくと、やり忘れなどによるホメ逃しを防げるよ。例を紹介するから、ぜひやってみて！
【Basic】 紙にホメネタをザザッと書く
ルーズリーフなどにホメネタを箇条書きで大きめに書く。30秒くらいでサッと書こう。
先輩のREAL VOICE
「紙に文字で起こしておくと忘れないし、あとでチェックもできる」 (高校3年・まる・兵庫県)
「紙に文字で起こしておくと忘れないし、あとでチェックもできる」 (高校3年・まる・兵庫県)
【Advanced】［アナログ派］ホワイトボードでホメネタ更新
100均で買えるラインテープなどでフォーマットを作れば、日々のホメネタをUPできる！
●作り方はこちら
100均DIY部！～WHITEプランナーをDIY編～
https://shingakunet.com/journal/fromsapuri/20210127000006/
【Advanced】［デジタル派］スマホ使いで日々の進化を実感
目標を塗りつぶすアプリ『コソ勉』やスマホ内蔵のチェックつきリストで、できた実感がもてるとモチベUP♡
●詳しくはこちら
5分でテス勉革命！今回は【スケジュールアプリ】編
https://shingakunet.com/journal/fromsapuri/20210305000005/
先輩のREAL VOICE
「iPhone内蔵のチェックリストつきメモをスクショ。ロック画面に設定してる」(高校3年・あや・高知県)
さあ、これで仕込みは整った！「iPhone内蔵のチェックリストつきメモをスクショ。ロック画面に設定してる」(高校3年・あや・高知県)
次のステップの「ホメネタ実行編」と「自分ホメちぎり編」については次回紹介するよ。
勉強のモヤモヤを抱えている人はすぐ自分を責めるのをSTOP！
目標を立てて、クリアしたらちゃんとホメるサイクルを回せば、勉強の土台になる自信になっていくよ。
合言葉「自分って天才」を胸にぜひ試してみてね！
※1(出典元)Social rewards enhance the offline improvement in motor skill Sho K. Sugawara, Satoshi Tanaka, Shuntaro Okazaki, Katsumi Watanabe, Norihiro Sadato 米国科学誌プロスワン(電子版2012年11月7日号)
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Text & Edit / Miyuki Nakao
Illustration /Shino Okubo
Design / Yujirou Suga(ma-h gra)
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