ここにあったか!?君の勉強スイッチ！習慣１つでガラリと変わる

「勉強しなきゃとわかっているんだけど、なかなか行動に移せない！このままじゃ、いつまでもたっても勉強できない！」

そんな不安を感じている高校生のために、心理学ジャーナリストの佐々木正悟さんに、心理学や脳科学にもとづく「勉強スイッチの押し方」を伝授してもらった。

その内容を、「1.勉強を始められない」「2.勉強を始めても、集中できず長時間続けられない」「3.毎日コツコツ勉強できない」といったお悩み別に、３回シリーズでお送りする。

第１回めは、「勉強を始められない」がテーマだ。

切羽詰ればやれる、ラストスパート型の人が多いなか、いかにうまくスタートダッシュできるかが差のつきどころ。

「ついだらだらしてしまって勉強を始められない」「始めるのが遅くなってしまう」という状態をなんとかしたい人は、この３つのテクニックを試してみよう。

ステップ1：自分の生活を把握することでスイッチオン！

君は一日何時間スマホをいじってる？

そう聞かれてすぐに答えられる人はいないだろう。そこで、勉強をなかなか始められない人に向けて、佐々木さんが一番におすすめするのは、１日の生活状況を記録することだ。

「朝起きて、身支度を整え、食事をして、スマホをいじって…」と、それぞれの行動にどれだけ時間をかけているか、スケジュール帳やノートに書き出してみる。

すると、「何をしていて勉強ができないか」「勉強に使える時間が何時間あるか」が見えてくるはずだ。

画像：1日の行動を書き出すと、自分が何に時間を多く使っていたのかが見えてくる

「たいていの人は、自分が何をして１日を過ごしているかを知りません。その実態を知れば、『勉強しなくちゃ』という気持ちがある人なら、自然と勉強時間は増えます」（佐々木さん／以下同）

例えば、記録から「１日５時間もスマホを使っていた」とわかれば、「そのうちの２時間は勉強に回すようにしよう」といった具体的な行動につながるかも！？

ステップ２：５分だけの勉強でスイッチオン！

次に紹介するのは、タイマーを使ったテクニックだ。

「１時間の勉強」を始めるには気合いが必要だが、「５分間の勉強」なら軽い気持ちで始められるのでは？　そこで、まずタイマーを５分間にセット。タイマーのスタートとともに勉強を始めてみよう。

大切なのは、「タイマーをスタートさせたら勉強を始め、時間がきたら必ずやめる」という、自分との約束を守ることだという。