5分でテス勉革命！今回は【お夜食】編
手軽にできる！腹が満たされる！ペンが進む!?
ポジティブ連鎖で夜勉を乗り切れ！
とっておきのおいしい夜食で、夜中のテス勉の熱を燃やし続ける！
一人机に向かい続けるその背中を支える、夜食メニューをご紹介。
ポジティブ連鎖で夜勉を乗り切れ！
とっておきのおいしい夜食で、夜中のテス勉の熱を燃やし続ける！
一人机に向かい続けるその背中を支える、夜食メニューをご紹介。
お夜食編
目次
小腹を満たしてやる気UP！背徳の夜メシ
カップスープチーズリゾット
ワンアレンジで激ウマ！＜レシピ＞
1.カップスープの素に水150mlを入れる。
2.チーズと晩御飯で残ったご飯を入れる。
3.混ぜてレンチン。500Wで2分半。
1.カップスープの素に水150mlを入れる。
2.チーズと晩御飯で残ったご飯を入れる。
3.混ぜてレンチン。500Wで2分半。
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チーズ好きだし晩御飯の残りご飯も消費できるし、簡単で満腹になる～。
（futa・高校2年・神奈川県）
チーズ好きだし晩御飯の残りご飯も消費できるし、簡単で満腹になる～。
（futa・高校2年・神奈川県）
じゃがりこチーズ
これ絶対おいしいやつ～！＜レシピ＞
1.カップに細かく割ったじゃがりこと、さけるチーズ、水を入れる。
2.電子レンジで温めた後、 混ぜてしばらく放置すれば完成！
1.カップに細かく割ったじゃがりこと、さけるチーズ、水を入れる。
2.電子レンジで温めた後、 混ぜてしばらく放置すれば完成！
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簡単なのに胃にたまってサイコー！
（あお・高校2年・茨城県）
簡単なのに胃にたまってサイコー！
（あお・高校2年・茨城県）
カップ麺チャーハン
ガツッと背徳感でいきたいならコレ！＜レシピ＞
1.温かいご飯、油、卵1個、カップ麺を用意する。
2.カップ麺をパックから出してジップロックに移し替える、そして砕く。
3.その砕いた麺をパックに戻して、お湯を麺がギリギリ隠れるまで入れる。
4.フライパンに油と卵1個を入れて、次にご飯を入れて、全部よく混ぜる。
5.そこに3の砕いた麺を全部入れて、また混ぜる。
6.ほど良く焼けたら完成！
1.温かいご飯、油、卵1個、カップ麺を用意する。
2.カップ麺をパックから出してジップロックに移し替える、そして砕く。
3.その砕いた麺をパックに戻して、お湯を麺がギリギリ隠れるまで入れる。
4.フライパンに油と卵1個を入れて、次にご飯を入れて、全部よく混ぜる。
5.そこに3の砕いた麺を全部入れて、また混ぜる。
6.ほど良く焼けたら完成！
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カップ麺だけ食べるっていうのは罪悪感があるから、カップ麺を砕いてご飯を混ぜてチャーハンにしたら、なぜか食べられる。
カロリーは高いけど（笑）。
（りーあ・高校3年・奈良県）
カップ麺だけ食べるっていうのは罪悪感があるから、カップ麺を砕いてご飯を混ぜてチャーハンにしたら、なぜか食べられる。
カロリーは高いけど（笑）。
（りーあ・高校3年・奈良県）
ねこまんま
子どものころよくやったやつ！＜レシピ＞
1.インスタント味噌汁を作る。
2.ご飯を入れる。
1.インスタント味噌汁を作る。
2.ご飯を入れる。
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簡単だし、夕飯の代わりになるし、何より日本をダイレクトに感じる！
（もちたら・高校2年・東京都）
簡単だし、夕飯の代わりになるし、何より日本をダイレクトに感じる！
（もちたら・高校2年・東京都）
焼きおにぎり
健康志向ならこちらをどうぞ＜レシピ＞
1.ご飯と、醤油、ゴマ油、白ゴマ、かつお節少々を混ぜる。
2.おにぎりの形にして、カリッとするまでフライパンで焼く。
1.ご飯と、醤油、ゴマ油、白ゴマ、かつお節少々を混ぜる。
2.おにぎりの形にして、カリッとするまでフライパンで焼く。
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外側がカリカリしてて、香ばしい香りと風味でお腹に溜まるし、やる気に満ちるから！
（ココナッツ・高校3年・沖縄県）
外側がカリカリしてて、香ばしい香りと風味でお腹に溜まるし、やる気に満ちるから！
（ココナッツ・高校3年・沖縄県）
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テス勉合間にホッと一息！夜の一杯
はちみつ生姜ドリンク
リラックスも健康もかなえる＜レシピ＞
1.マグカップにはちみつと粉末生姜とレモン汁を適量入れる。
2.お湯を注いでよく混ぜる。
1.マグカップにはちみつと粉末生姜とレモン汁を適量入れる。
2.お湯を注いでよく混ぜる。
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市販のレモン系ドリンクと違って自分で味が調節できて気分によって酸っぱくしたり甘くしたりできて楽しいし、おいしい。
ついでに風邪予防も。
（キャノーラ・高校３年・福島県）
市販のレモン系ドリンクと違って自分で味が調節できて気分によって酸っぱくしたり甘くしたりできて楽しいし、おいしい。
ついでに風邪予防も。
（キャノーラ・高校３年・福島県）
甘酒
手作りするとよりおいしい～＜レシピ＞
1.酒粕をちぎって水の入った鍋に入れて温めて溶かす。
2.溶けてきたら砂糖を入れて完成！
1.酒粕をちぎって水の入った鍋に入れて温めて溶かす。
2.溶けてきたら砂糖を入れて完成！
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温まるし、ほんのり甘くておいしい！集中できます！
（あい・高校2年・埼玉県）
温まるし、ほんのり甘くておいしい！集中できます！
（あい・高校2年・埼玉県）
マシュマロINココア
一度ハマるとこれなしで生きていけない＜レシピ＞
1.お湯を沸かす。その間にお気に入りのカップに粉末ココアを入れて準備。 （オススメはBlendyスティックタイプ）
2.お湯が沸いたらカップにIN、すぐにマシュマロもIN！
3.マドラーで混ぜながら、ココアが溶けるのを待つ。
4.マシュマロがいい感じになったら完成。
1.お湯を沸かす。その間にお気に入りのカップに粉末ココアを入れて準備。 （オススメはBlendyスティックタイプ）
2.お湯が沸いたらカップにIN、すぐにマシュマロもIN！
3.マドラーで混ぜながら、ココアが溶けるのを待つ。
4.マシュマロがいい感じになったら完成。
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手作りなんて言うほどでもないですが、この組み合わせは犯罪級…！
想像しただけで休憩までの勉強が頑張れます。
（玲・高校2年・京都府）
手作りなんて言うほどでもないですが、この組み合わせは犯罪級…！
想像しただけで休憩までの勉強が頑張れます。
（玲・高校2年・京都府）
夜勉にピッタリなお菓子Best3
夜中のテス勉にみんなが食べてるお菓子もアンケートで聞いてみたよ！人気お菓子ベスト３を大発表～♪
大粒ラムネ（森永製菓）
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勉強して糖分が欲しいし、硬いものを食べたくなるから。
（あお・高校2年・茨城県）
勉強して糖分が欲しいし、硬いものを食べたくなるから。
（あお・高校2年・茨城県）
タフグミ（カバヤ食品）
＼ リアルボイス from 高校生エディター ／
すぐに眠くなってしまうのでグミをひたすら噛みます（笑）。気づいたらなくなってるのが難点です。
（そた・高校3年・兵庫県）
すぐに眠くなってしまうのでグミをひたすら噛みます（笑）。気づいたらなくなってるのが難点です。
（そた・高校3年・兵庫県）
キシリトールガム（ロッテ）
＼ リアルボイス from 高校生エディター ／
夜食は良くないかな～って思って、その代わりにガムを食べると集中できるから。
（あ・高校1年・岐阜県）
夜食は良くないかな～って思って、その代わりにガムを食べると集中できるから。
（あ・高校1年・岐阜県）
※この記事は2023/1時点の情報です。
Text&Edit / YUCO, Illustration / Sakura Hirai, Design / Moe Watanabe(ma-h gra)
夜食を制するものはテス勉を制す！…かもしれない！？
編集部も教わった夜食レシピを作りながら記事制作頑張ります！
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