効果バツグン!? みんながやってる“集中力を高めるオリジナル方法”まとめ

家で勉強をしていると、つい気が散ってしまったり、集中力が途切れてしまうことはないだろうか。
 
そんな時、みんなはどうしているだろう？　
 
そこで、全国の高校生443人に“効果があった”集中力を高めるオリジナル方法を聞いてみた。
 


 

 

環境を変える派

・集中力が途切れた時は、教科書だけを持ってトイレに入って勉強する(高2女子・三重)
 
・毛布をかぶって、勉強に必要なものしか見えないような環境を作る(高2女子・東京)

1人で勉強している時「集中力が途切れてきたな」と感じたら、トイレやリビングに移動したり、ケータイなどの気が散るものが目に入らない状況を作ったりと、環境を変えて集中力を復活させる人が多数！　
 

音を流す派

・あえて、ザワザワしているリビングに移動して勉強する(高3女子・大阪)
 
・音楽を小さい音量でかけて、部屋の電気を消して電気スタンドだけで勉強する(高1男子・神奈川)
 
・イヤホンで好きな音楽を聴く(高2男子・福島)
 
・テレビをつけてみる(高1女子・埼玉)

音について言及する人も！
 
“静かな環境＝集中できる”というわけではないようで、あえて音がある環境にするという人も多かった。
 

体を動かす派

・集中力が途切れてきたら、腹筋したり家の中を走ってから勉強を再開する(高1男子・神奈川)
 
・スクワットを10回して気分転換(高3男子・愛知)
 
・深呼吸してジャンプ！(高3女子・茨城)

眠気防止にもなる“運動”は、特に男子が多く実践中。
 
また、「息を5秒間吸って10秒かけて吐く」(高3男子・大阪)といった呼吸法も集中力を持続させる効果が…！？

精神統一派

・青いものを見て、心を落ち着かせてみる(高2女子・北海道)
 
・自分は誰よりも頭がいいと思い込む(高1男子・東京)
 
・問題がスラスラ解けている場面など、成功のイメージを思い浮かべて瞑想すると、気合いが入って集中力が復活する気がする(高1男子・神奈川)
 
・目を閉じて心の中で一本の棒に火を宿す感じで「オレならできる、オレは強い」と唱える(高1男子・東京)

できる自分を想像したり、プラスの言葉をつぶやいて自己暗示をかけたり…。
 
これで集中力を保てるようになれば、授業中にも使えそう！
 
ただ、どうしても集中できないときは「あきらめて寝る」(高2女子・埼玉)という人も。
 
ダラダラと勉強を続けるよりは、切り替えるほうが効率的だと考える人もいるよう。
 
みんなが実践済みのオリジナル集中法。ぜひ試してみて！
 
(※アンケートは2013年11月リクナビ進学調べ)

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