高校生のための1分間トレ＆ストレッチ 長時間机の前に座るならこれを実施！肩こり予防編
受験勉強で長時間同じ姿勢でいると思わぬ体の不調に悩まされることも。違和感を覚えたときにおすすめのエクササイズとストレッチを紹介するよ！
目次
今回の1分間トレ＆ストレッチは「長時間机の前に座る時」にオススメ！
長時間勉強していると肩がこるよね。実は目や腕の疲れが原因のことも多いんだ。「いいね！」ポーズで目や腕を動かして、肩を「Good!」な状態に保ちましょう！
①筋トレ「いいね！」ポーズで眼筋トレ（左右・上下30秒ずつ）
長時間テキストやノートを見ていると目を動かす筋肉が固まり、緊張が肩や首に波及…。広げた「いいね！」ポーズを見ることで眼筋を刺激して、こりを和らげよう！
撮影に協力してくれたのは・・・
T.Tさん（高校２年生）
T.Tさん（高校２年生）
STEP１
両腕を左右に広げ、親指を立てて「いいね！」のポーズを取ろう。
STEP２
首を固定して目だけを動かして左右の親指を交互に見る。これを10往復繰り返そう。
【NG】
首を左右に動かすと眼筋がほとんど動かないので、効果が期待できなくなるよ。
STEP３
左右に目を動かしたあとは、上下にも動かそう。このときも首を固定して目だけを動かすことを意識！
②ストレッチ「いいね！」ポーズで前腕ストレッチ（左右10秒ずつ×3セット）
PCやペンを長時間使っていると肩が内向きになる「巻き肩」になり肩こりを誘発。諸悪の根源である手と前腕の疲労をストレッチで解消しよう。
STEP１
右の手首を外側に回して手のひらを上に向ける。左手で右手の親指をつかみゆっくりと手前に引っ張って手のひらや前腕の伸びを感じよう。この状態で約10秒間ストレッチ！
【POINT】
右手の親指を引っ張りながら左手の親指で右手の甲をぎゅっと押すと、手のひらや前腕が伸びやすくなるよ。
STEP２
右側を伸ばしたら同じように左手もストレッチ。この動きを3セット繰り返そう。
眼筋トレは広げた両腕の親指が見えない場合は、腕を少し閉じて行っても大丈夫！
前腕ストレッチは痛くてもゆっくり呼吸をしながら行うのがポイントだよ！
Supervision/Takahiro Kanbe
