高校生のうちに！筋トレでキレイなスタイルをキープ！【ミニコラム】

人間の体は、筋肉があると基礎代謝が上がり、カロリーを消費しやすくなります。そのため、受験勉強で忙しくなって運動できなくなっても、ある程度筋肉があれば体型を維持しやすくなります。

まずは自分の身体を知ってみよう！

筋肉量は家庭用の体組織計で計測できます。また、より本格的に調べたければスポーツジムにある体組織計を使うといいでしょう。筋肉量が多いと基礎代謝が上がるため、太りにくくもなります。まずは今の自分の筋肉量を測定してみましょう。現状がわかれば、どれくらい運動すれば理想の身体になれるか目安もわかるのではないでしょうか。

筋トレを実際にやってみよう

筋トレには、身体の軸を鍛える体幹トレーニングや、器具を使った本格的なトレーニングなど様々な方法があります。筋肉量が少ないうちから器具を使った本格トレーニングをすると逆に筋肉を傷めてしまうこともあるため、まずは自分の体重を使った腕立て伏せや腹筋、スクワットなどの運動をやってみましょう。無理のない範囲で始めてみて、徐々に負荷量を上げていくのがいいでしょう。

筋トレの後は食事をしっかり摂ろう

筋肉量を増やすには、トレーニング後に栄養を摂取し、筋肉を回復させる必要があります。高校生の体はまだ成長段階にあるため、体の成長を促進する成長ホルモンの分泌が盛んです。筋トレ後の食事はたんぱく質を多めに摂ると、筋肉がつきやすくなります。筋トレと栄養摂取を繰り返すことで筋肉量を効率よく増やしましょう。