髪を早く伸ばす方法とは！効果的な食べ物からケアの方法まで専門家に聞いてきた！
「ショートカットヘアにあこがれて、思いきって切ったけど、全然イメージと違う！」「自分で前髪を切ったら、切りすぎてしまった！」など、髪の毛を切りすぎて、とにかく早く髪の毛を伸ばしたいと思ったことはない？
スタディサプリ進路が、全国の高校生206人にアンケート調査を行ったところ、「髪の毛を早く伸ばしたいと思ったことはありますか？」という質問にYESと答えた人は55.8％。
半分以上の人が早く伸ばしたいと思ったことがあるみたい。
そこで、毛髪診断士の余慶尚美先生に、髪の毛を早く伸ばすための正しい方法を聞いてきた。
高校生のみんながアンケート調査で答えてくれた「髪の毛を早く伸ばすためにやったこと」が正しいかどうかも判断してもらったよ。
【今回教えてくれたのは…】
毛髪診断士（美巡家）。
広告代理店、外資系企業にて勤務当時に自身が重い体調不良に悩んだことから、ココロとカラダの両面をケアする「巡り」に着目。
2007年よりリンパドレナージュサロン『Flow』を経て、美巡和漢サロンを白金高輪にて主宰。
現在は、毛髪診断士として、「巡り」を起点に髪の毛の健康を提唱し、テレビや雑誌をはじめ、メディアに多数出演。
自身がプロデュースするヘアケア商品を開発中。
目次
髪の毛を早く伸ばす方法とは？
余慶先生が高校生におすすめする髪の毛を早く伸ばす方法は、「バランスの良い食事をとる」「正しい髪の洗い方をする」「頭皮のマッサージをする」「たくさん寝る」の4つだそう。
具体的にどうすればいいか、順番に教えてもらった。
バランスの良い食事をとる
余慶先生によると、髪の毛の成長に効果的な食事として、おすすめなのは「和食」だそう。
これらは、肉・魚・卵・豆類・ミネラル類・発酵食品などに含まれています。
そして、これらの食品を摂取しやすいのが和食です。
和食中心の食生活にすると、髪の毛にとって良い環境を作ることができるというわけです。
ただし、高校生は皮脂分泌が多い年代なので、毛穴をつまらせる原因になる油モノは控えめに」（余慶先生）
では、具体的にどんな食材を食べるといいのだろうか。
まずは、髪の毛の主成分にもなるタンパク質を摂取しやすい食材を聞いた。
豚肉なら多少、脂身があってもOKなので、生姜焼きやしゃぶしゃぶが良いですね。
牛肉は、霜降り肉よりも赤身。
鶏肉も良質なタンパク質が摂れますが、鶏肉の唐揚げは油分が頭皮環境を悪くするので要注意。
サラダチキンなどの胸肉が良いと思います。
タンパク質を摂取するには、プロテインドリンクも効果的です。
筋肉をつけるためには運動後30分以内に飲むと良いと言われていますが、髪の毛の成長のためなら体内への吸収力が高くなる食前に飲みましょう」（余慶先生）
食事から摂取したタンパク質は、体の中で一度分解される。
そして、ほかの栄養素などと結びつき、髪の毛の主成分であるケラチン（タンパク質の一種）が作られる。
そのときに必要となる栄養素の一つが亜鉛で、これも、食事で摂ると髪の毛の成長に良いそうだ。
食事だと、牡蠣や抹茶に多く含まれていますが、量や回数を多く食べるのが難しいもの。
どうしても早く髪の毛を伸ばしたいという場合には、サプリメントを飲む方法があります。
ただし、亜鉛は摂り過ぎると危険な副作用があるので要注意。
高校生の場合、定められた用量を数カ月使用する程度でやめておきましょう。
また、『ワカメを食べたら髪の毛が伸びた』とよく聞きますが、海藻を食べると髪の毛が伸びるという説に科学的な根拠はありません。
とはいえ、ミネラルを摂ることは、亜鉛と同様に、ケラチンの形成に良いことです。
1日1回は海藻類を食べることで、髪の毛だけでなく、人間に不足しがちなミネラルを補給してくれるので、おすすめです」（余慶先生）
正しい髪の洗い方をする
2つめは、正しく髪を洗うこと。余慶先生によると、次の方法で洗うと良いとのことだ。
①髪を洗う前に、必ずブラッシングをして、髪の毛の汚れを落とし、頭皮の汚れも浮かせておきましょう
➁お湯だけで２分くらい髪の毛を洗って、髪の毛や頭皮の汚れを洗い流しましょう
③シャンプーをつけて指の腹で頭皮をマッサージするように洗いましょう。
爪を立てたり、頭皮をこすったりしないことが大切です。
よほど強いスタイリング剤をベットリとつけていない限り、軽い力で髪の毛の汚れは十分取れますし、毛穴につまった皮脂も落とせます。
④きちんとすすぎをして完全にシャンプーを洗い流し、一度、タオルドライした後に、リンスやトリートメントをつけて、しっかりとすすぎましょう。
きれいに洗い流しても、潤い成分は十分に吸着しているので、安心してしっかりすすぐことが大切です。
おすすめのシャンプーについても、教えてもらった。
もし、シャンプーの成分を気にするなら、センブリ・ローズマリー・ニンジンエキスが血流を良くする成分、セラミド・ヒアルロン酸は頭皮の環境を整えてくれる成分だと言われています。
ただし、シャンプーなどに含まれている成分は、何カ月も使い続けて、ようやく効果が感じられるものなので、高校生のうちは、成分よりも、しっかりと頭皮をマッサージする洗髪にこだわってほしいですね。
髪の色を変えるためのカラーシャンプーを使っている人もいると思いますが、どんな髪質の人にも効くよう強い成分が含まれていることもあり、それらの成分が頭皮に残ると毛穴がつまったり、炎症の原因になったりして髪の毛の成長が妨げられるので、必ずしっかりと洗い流すこと。
ただし、長時間洗いすぎると、髪の毛の潤い成分もなくしてしまうので気をつけましょう」（余慶先生）
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頭皮のマッサージをする
3つめは、頭皮のマッサージだ。具体的なやり方とコツ、注意点を教えてもらった。
指は固定したまま動かさず、頭皮を持ち上げるように動かすことです。
爪を立てると頭皮を傷つけてしまうのでNGです。
摩擦も良くないので、こすったりしないよう、指は固定してマッサージをするのがコツです」（余慶先生）
また、ブラッシングやシャープペンの裏側で頭皮を軽く刺激すること、耳を引っ張ることなどもマッサージになるそうだ。
高価なブラシを買わなくても、先端が丸いブラシなら素材は何でも大丈夫。
100円均一ショップのブラシでも十分です。
先が尖ったクシは、頭皮を傷つけることがあるのでNGです。
シャープペンなどの裏側で頭皮を軽くトントンするのも、簡単で良い方法です。
頭皮を刺激して血流を良くするだけでなく、リラックス効果があり、ストレス解消にもなるので、休み時間などに軽くトントンするといいですね。
ただし、シャープペンの尖ったほうは絶対NGだし、こすらないこと。
授業中にやるのもダメです。
耳を引っ張ることも、頭皮の血流改善になります。
耳たぶや耳のまわりを引っ張ると、早く髪の毛を伸ばすだけでなく、リラックス効果も期待できますね」（余慶先生）
・「くしで頭皮をトントンしたら、早く伸びた気がした」（高2女子・兵庫）
たくさん寝る
やはり睡眠は大事ということで、余慶先生によると、 睡眠時間を十分に確保して、質の良い睡眠をとることも、髪の毛を伸ばすのに効果的です。 とのことでした。
・「規則正しい生活をしたら、髪の毛伸びたね、とたくさんの人に言われた」（高2女子・神奈川）
髪を早く伸ばす時にやっちゃダメ・やらないほうがいい行動とは
次に髪の毛を伸ばしたい時にやってしまったけど先生に聞いたら実はよくなかった行動についてまとめてみたよ。 実際の高校生の声とともに紹介するよ！
髪を長時間洗う
・「髪を長い時間たくさん洗ったら、1カ月で2cm伸びた」（高1女子・山口）
むしろ、頭皮を洗浄しすぎると髪の毛の潤い成分がなくなってしまうこともあるので、髪を長い時間たくさん洗うことはＮＧです」（余慶先生）
オイルをつける
・「オイルをぬった」（高1女子・沖縄）
例えば、椿オイルはヘアケアに使われていますが、紫外線から髪の毛を守り、髪の毛のキューティクルを保護するためのもので、髪の毛の成長には効果ゼロです」（余慶先生）
流さないリンスを使用する
・「流さないリンスにした」（高1女子・東京）
頭皮に付ける美容液は、髪の毛の成長に効果が期待できますが、大人が使用するもので、成長期の高校生にはおすすめできませんね」（余慶先生）
髪を結んだりして頭皮を刺激する
・「なるべく髪を下ろさずに結んだら、1カ月で2cm伸びた」（高1女子・島根）
・「髪の毛を結んで、刺激を与えた」（高1女子・宮崎）
しかし、髪の毛を長時間結んでいると、頭皮の筋肉が緊張して、血流が悪くなってしまいます。
血流が悪くなると、髪の毛の成長に悪影響を与えるので、髪の毛を結ぶことで刺激を与える方法はNGですね。
さらに、髪の毛を強く結ぶと、まだ成長しきれていない部分を強制的に引っ張って伸ばしてしまうことになり、薄毛や抜け毛の原因につながるため、強く結ぶことはやめましょう」（余慶先生）
髪の毛を引っ張る
・「髪をやさしく引っ張ったら、1カ月で1cm伸びた」(高1女子・神奈川)
・「髪の毛を引っ張った」(高2男子・新潟)
頭皮に刺激を与えるという意味では、髪の毛の根元をつかむようにやさしく引っ張ると、頭皮マッサージ的な効果があり、血流が良くなって、髪の毛の成長につながると思います。
ただし、前にも言いましたが、強く引っ張るのは、抜け毛や切れ毛の原因になるのでＮＧです」（余慶先生）
毛先を切る
・「毛先を切った」（高2女子・東京）
髪の毛は死んだ細胞なので、毛先を切ったからといって早く伸びることはありません。
ただ傷んでいる部分を切ることは見た目にプラスになるので、毛先を切ることは、習慣としてやっていただきたいことですね」（余慶先生）
育毛剤・頭皮美容液を使う
・「頭皮に薬をぬったら4cm伸びた」(高1男子・北海道)
・「薬液をぬったら早く伸びた」(高2男子・宮城)
20代以上の人は成長が止まった段階なので、育毛剤や頭皮美容液の力を借りてもいいのですが、まだ頭皮ができあがっていない成長期の高校生の場合、これらの使用はおすすめできません。
特に女子は、生理中や生理前は肌が敏感になり、育毛剤などの強い薬を使うと肌のトラブルの原因になります。
また、普段はOKでも、花粉が飛んでいる時期などに肌が敏感になっていることもあります。
これらを使わなくても髪の毛が伸びる時期ですし、育毛剤などには頼らず、食事やマッサージで工夫してもらいたいですね。
どうしても使いたい人は、必ずパッチテストをして、用量を守り、数カ月程度の短期間に抑えておきましょう」（余慶先生）
まとめ：毎日の生活を見直すことが髪を早く伸ばす近道!?
余慶先生の話をまとめると、早く髪の毛を伸ばす方法は次の4つだ。
①頭皮のマッサージをして、血流を改善する
➁頭皮を傷つけないよう、しっかり髪を洗う
③和食中心の食事で、髪の毛に必要な栄養を摂る
④夜はしっかりと寝て、良質な睡眠をとる
これらはすべて、髪の毛の成長だけでなく、心身の健康にも効果的なこと。
高校生のうちは、サプリメントや育毛剤に頼らず、毎日の生活を見直すところからはじめてみよう。
文／やまだ みちこ（2023年7月に一部構成変更 浅田夕香） 構成／黒川 安弥
